Je eerste bezoek aan een klimhal

De balie en de registratie

Geen handleiding

Dit is geen handleiding en geen reglement. Deze pagina beschrijft hoe een eerste bezoek aan een klim- of boulderhal er meestal uitziet en hoe je je erop voorbereidt. Doet je instructeur of je hal het anders, volg dan je instructeur of je hal.

Aanmelden bij de balie

Elk bezoek begint bij de balie. De meeste hallen laten je bij je eerste bezoek een formulier tekenen. Daarmee verklaar je dat je het huisreglement en de algemene voorwaarden van de hal kent en accepteert. De hal vraagt je dan ook naar je ervaring. Dat is zorgplicht: de hal wil weten wie uitleg nodig heeft. Een legitimatie neem je mee. Bij elk volgend bezoek meld je je aan bij binnenkomst en af bij vertrek.

Wat de hal met je ervaring doet, verschilt. Veel hallen laten je pas zelfstandig aan een touw klimmen met het klimvaardigheidsbewijs Indoor Toprope, hierna het KVB, of met ervaring die je kunt aantonen. Climbing Network doet het zo. Monte Cervino vraagt het KVB of zekeren volgens de richtlijnen van de NKBV, de Koninklijke Nederlandse Klim- en Bergsport Vereniging. Zonder bewijs kom je er evengoed in: om te boulderen, voor een introductie of voor de cursus.

De introductie of de intake

Heb je nog nooit geklommen, dan begin je met een kennismaking. In een boulderhal is dat meestal een korte introductieles. Climbing Network adviseert die les aan iedereen die voor het eerst komt. In een klimhal is het de eerste les van de cursus Indoor Toprope of een begeleide introductie. Zo’n introductie is er bijvoorbeeld bij een uitje of een kinderfeestje, onder leiding van een sportklimbegeleider van de hal.

De bond beschrijft zelf wat je bij zo’n introductie kunt verwachten. Je krijgt een rondleiding en hoort de veiligheidsregels van deze hal. Daarbij hoort ook de opmerking dat andere hallen andere regels kunnen hebben. Ouders mogen bij de eerste kennismaking van hun kind toekijken en foto’s maken.

Wat je meeneemt en aantrekt

Kleding

Klimmen doe je in sportkleding waarin je vrij kunt bewegen. Neem iets warms mee voor de pauzes: de bond wil dat je tussen twee routes warm blijft. Sieraden gaan af. Dat staat in het huisreglement van de meeste hallen. Huur je klimschoenen, dan draag je er sokken in. Een pofzak mag mee. Buitenschoenen blijven van de mat en van de wand. Klimmen op blote voeten of op sokken staan de meeste hallen ook niet toe.

De pofzak

Magnesium heet in de hal ook pof. Het is het witte poeder tegen zweethanden dat je in een zakje aan je middel draagt: de pofzak. De eerste keer heb je het niet nodig. Er bestaat ook vloeibaar magnesium op alcoholbasis dat geen stof geeft. Hoe je ermee omgaat lees je op de pagina Etiquette in de hal.

Huren

Alles wat je voor de cursus nodig hebt, kun je bij de meeste hallen huren: een gordel, klimschoenen en een zekeringsapparaat met karabiner. Huurmateriaal wordt intensief gebruikt en de hal is verantwoordelijk voor de kwaliteit ervan. Kopen doe je pas na de cursus. Je instructeur en de bergsportwinkel adviseren je dan wat tot de basisaanschaf hoort.

Hoe je een hal kiest

Klimhal of boulderhal

Nederland telt volgens de bond ongeveer tachtig locaties waar je kunt klimmen of boulderen. Een klimhal heeft wanden van minimaal 8 meter met toprope-touwen die al van boven hangen. Een klimhal geeft meestal de cursussen van de bond. Een boulderhal heeft wanden tot 4,5 meter boven dikke matten en geen touw. Voor de cursus Indoor Toprope zoek je een klimhal. Wil je eerst voelen of klimmen iets voor je is, dan is een boulderhal de kortste weg. Je hebt er geen bewijs voor nodig, wel een introductie.

Wat “NKBV-cursus” op de site betekent

Veel klimhallen schrijven op hun site dat ze een NKBV-cursus Indoor Toprope geven. Dat betekent drie dingen. De instructeurs zijn opgeleid door de bond en hebben een geldige licentie. De inhoud van de cursus volgt de competenties die de bond en de SVK, de Stichting Veilig Klimmen, hebben vastgelegd. En na de toets krijg je het KVB, sinds 1 april 2022 digitaal: als PDF, in de NKBV-app of op mijnnkbv.nl. Twijfel je, vraag het dan bij de balie. KLIM 58 is niet verbonden aan de NKBV en geeft geen KVB af.

Wat de cursus Indoor Toprope inhoudt

De opzet

De cursus Indoor Toprope staat open voor iedereen; ervaring is niet vereist. De bond stelt een minimum van drie lessen en 8 contacturen, aan een wand van minimaal 8 meter met toprope-touwen. De cursus van de bond leidt op tot iemand die zelfstandig in toprope klimt en zekert en die de gevaren herkent en vermijdt. Techniek en training krijgen weinig of geen aandacht. Wel krijg je een korte uitleg over opwarmen en het voorkomen van blessures. De bond adviseert de cursus vanaf 8 jaar, met opzicht door een volwassene tot 14 jaar.

De back-up

In de cursus leer je zekeren met een back-up, een tweede zekeraar. Alle zekeringshandelingen doe je eerst met back-up: een tweede cursist houdt het touw met twee handen vast en doet actief mee. Gaandeweg de lessen wordt de back-up afgebouwd, naarmate je instructeur ziet dat je het zelf kunt.

De toets

De cursus sluit af met een toets door een erkend instructeur. Je laat zien dat je alle competenties zelfstandig beheerst. Je klimt meerdere routes, waarvan minstens één met tussenzekeringen. Je legt ook uit wat je doet en waarom.

De toets is een momentopname. Het KVB geeft geen recht om te klimmen. Het bevestigt alleen dat je op het moment van de toets kon wat nodig is om veilig zelfstandig te topropen. Wat een hal van je eist, bepaalt de hal. Wie na de toets lang niet klimt vergeet snel wat hij heeft geleerd. De bond raadt aan om snel na de cursus te gaan klimmen. Na een lange pauze raadt de bond eerst een opfriscursus aan.

Zo bereid je je voor

Schrijf je vragen op

Een les duurt niet lang en jij bent de enige die weet wat jij wilt weten. Schrijf thuis je vragen op. Wat verwacht deze hal van mij voordat ik zelfstandig mag klimmen? Welk zekeringsapparaat gebruikt de cursus? Mag mijn kind van 10 jaar hier straks met mij klimmen? Een lijstje op je telefoon is genoeg.

Ken de woorden

Uit de pagina’s over de hal en het touwklimmen ken je de woorden die je instructeur gaat gebruiken. Denk aan het omlooppunt, het setje, de halfautomaat en de tuberachtige, de remhand, de partnercheck en de commando’s. Je weet wat de partnercheck controleert en waarom elk punt erin zit. Wie dat weet kan in de hal luisteren naar hoe het moet.

Wat je thuis niet doet

Je bereidt je voor met je vragen en de woorden, nooit met een touw thuis. Inbinden, zekeren en de bediening van een zekeringsapparaat leer je in de hal, van je instructeur en met de gebruiksaanwijzing van de fabrikant als leidraad. Tijdens de cursus draagt je instructeur de verantwoordelijkheid stap voor stap aan jou over. Spanning in het begin is normaal. De bond schrijft dat angst een gewone reactie is op een onbekende situatie en dat de back-up daarbij helpt.

Opwarmen en afkoelen

Waarom

Het cursusboekje van de bond legt uit waarom je opwarmt. Door een warming-up, in het Nederlands opwarmen, stijgt je lichaamstemperatuur en neemt je bloedsomloop toe. Er komt meer zuurstof in je spieren en afvalstoffen worden sneller afgevoerd. Dat verbetert je klimmen en voorkomt blessures. Hoe lang je opwarmt bepaalt je instructeur.

Algemeen en specifiek

Opwarmen gaat in twee delen. Eerst komt het algemene deel: rustig bewegen zoals joggen, touwtjespringen of fietsen. Je beweegt in een tempo waarin je nog een gesprek kunt voeren. Daarna komt het specifieke deel: inklimmen op makkelijke routes of traverseren. Traverseren is onderaan de wand aan grote grepen van de ene kant naar de andere klimmen. Tijdens het inklimmen gebruik je alle soorten grepen en begin je makkelijk, ook als je al een moeilijkere route kunt. Tussen de routes neem je rust.

De cooling-down en pijn

Na het klimmen geef je je lichaam de kans om tot rust te komen. Dat heet de cooling-down, in het Nederlands afkoelen. Je klimt dan een paar makkelijke routes en daarna rek je de spieren die je het meest hebt gebruikt. Hoe je rekt laat je instructeur zien.

Neem pijn serieus. Klimblessures aan vingers, ellebogen en schouders ontstaan meestal geleidelijk. Je voelt ze na het klimmen als een pijn die anders is dan spierpijn. Pas dan meteen je belasting aan. Veel klim- en boulderhallen hebben een spreekuur waar je vrijblijvend langs kunt bij een fysiotherapeut. Anders ga je naar je huisarts.